Uno scienziato ha rivelato perché spesso ci svegliamo alle 3 del mattino e pensiamo a ogni decisione che abbiamo mai preso.
Ci siamo passati tutti, ti sei rinchiuso nel tuo letto e hai catastrofizzato tutto, dalle nostre relazioni al lavoro, a quella cosa che qualcuno ti ha detto a scuola 10 anni fa.
Bene, sembra che ci sia un’ottima ragione dietro.
In un post su The Conversation, Greg Murray, un ricercatore di psicologia ha spiegato che è incredibilmente comune.
Ha detto: “Nel sonno di una notte normale, la nostra neurobiologia raggiunge un punto di svolta intorno alle 3 o alle 4 del mattino.
“La temperatura corporea interna inizia ad aumentare, il desiderio di dormire si sta riducendo (perché abbiamo dormito molto), la secrezione di melatonina (l’ormone del sonno) ha raggiunto il picco e i livelli di cortisolo (un ormone dello stress) stanno aumentando mentre il corpo si prepara per lanciarci nel giorno.
“Sorprendentemente, tutta questa attività avviene indipendentemente da segnali provenienti dall’ambiente come la luce dell’alba – la natura ha deciso molto tempo fa che l’alba e il tramonto sono così importanti che devono essere previsti (da qui il sistema circadiano).
“In realtà ci svegliamo molte volte ogni notte e il sonno leggero è più comune nella seconda metà della notte. Quando il sonno va bene per noi, siamo semplicemente inconsapevoli di questi risvegli.
“Ma aggiungi un po’ di stress e ci sono buone probabilità che la veglia diventi uno stato di piena consapevolezza di sé”.
L’anno passato, dice Greg, ha anche messo a dura prova le persone e ha colpito il nostro occhio chiuso.
Ha aggiunto: “Non sorprende che ci siano prove che la pandemia sia un fattore di stress che disturba il sonno.
Quindi se stai riscontrando risvegli alle 3 del mattino in questo momento, non sei sicuramente solo”.
E questo spesso culmina nel rimanere svegli e pensare a tutta la nostra vita. Ma perché?
Greg ha detto: “In questo periodo del ciclo del sonno, siamo al livello più basso fisicamente e cognitivamente.
“Dal punto di vista della natura, questo è pensato per essere un momento di recupero fisico ed emotivo, quindi è comprensibile che le nostre risorse interne siano basse.
“Ma ci mancano anche altre risorse nel cuore della notte: le connessioni sociali, i beni culturali, tutte le capacità di coping di un adulto non sono disponibili in questo momento.
Senza le nostre capacità umane e il nostro capitale, siamo lasciati soli al buio con i nostri pensieri.
“Quindi la mente ha in parte ragione quando conclude che i problemi che ha generato sono irrisolvibili – alle 3 del mattino, la maggior parte dei problemi sarebbe letteralmente.
La verità è che la nostra mente non sta davvero cercando una soluzione alle 3 del mattino.
Potremmo pensare di risolvere problemi lavorando mentalmente sui problemi a quest’ora, ma questa non è davvero una soluzione di problemi; è il gemello malvagio della risoluzione dei problemi: preoccupati.”
Se stai lottando con questo, però, Greg ha alcune parole di consiglio.
Ha detto: “Porto la mia attenzione ai miei sensi, in particolare al suono del mio respiro. Quando noto che sorgono pensieri, riporto delicatamente la mia attenzione al suono del respiro (consiglio professionale: i tappi per le orecchie ti aiutano a sentire il respiro e a uscire la tua testa).
“A volte questa meditazione funziona. A volte no. Se sono ancora preso da pensieri negativi dopo 15 o 20 minuti, seguo i consigli della terapia cognitivo comportamentale e mi alzo, accendi la luce fioca e leggo”.