Sembra che cambiare vita per mantenere uno stile di vita sano sia una sfida difficile che non si adatta alla realtà della vita quotidiana.
Ad esempio non è facile avere un lavoro a tempo pieno, mangiare bene, allenarsi, preparare succhi verdi fatti in casa, trascorrere del tempo di qualità con la propria famiglia o partner e meditare per un’ora ogni giorno, ecco alcuni consigli psicologici… oggi imparerai qualcosa…ATTIVITÀ ESSENZIALI PER IL TUO BENESSERE FISICO E MENTALE.
Gran parte della vita sana è davvero costituita da piccole cose che facciamo ogni giorno, cose che sono così piccole da non sembrare importanti, ma che, fatte in modo coerente nel tempo, si sommano per produrre grandi risultati.
Monto della vita sana è costituita da piccole azioni che facciamo ogni giorno, abitudini che sono così piccole da non sembrare importanti, ma che in realtà, se svolte in modo coerente nel tempo, si sommano beneficamente e producono ottimi risultati per la tua salute.
Consigli per vivere uno stile di vita più sano e più felice, tutte semplici e facili abitudini che possono essere integrate perfettamente nella tua vita quotidiana:
Bere un bicchiere d’acqua come prima cosa al mattino
Anche il caffè è ottimo, ma è meglio iniziare la giornata reidratandosi con un bicchiere pieno d’acqua. Idratare come prima cosa al mattino aiuta ad aiutare la digestione, migliorare la salute della pelle e aumentare l’energia.
Scale anzichè ascensore
Fare le scale invece dell’ascensore è un modo semplice per fare un po’ più di attività fisica nella vita quotidiana. Rafforza e tonifica anche le gambe e il core mentre ci sei!
Metti tuo piatto metà delle verdure ogni giorno
Un semplice trucco per un’alimentazione sana (e il controllo delle porzioni) è preparare metà delle verdure nel piatto ad ogni pasto.
Le verdure contengono vitamine essenziali, minerali e altri fitonutrienti importanti per la salute e la longevità.
E, poiché sono ricche di fibre, aiutano ad aiutare la digestione (ovvero a mantenerti regolare!) e ti fanno sentire pieno più a lungo.
Usa un smartwatch fitness tracker e tieni traccia dei tuoi passi
Usare un fitness tracker (come Fitbit o Apple Watch) per monitorare i tuoi passi è un modo semplice per assicurarti di svolgere abbastanza attività fisica ogni giorno.
Miriamo a fare 10.000 passi al giorno , che ha notevoli benefici per la salute fisica e mentale. Un fitness tracker ti ricorderà anche di fare 250 passi ogni ora (un’altra importante misura della salute)
Usa prodotti per la pulizia della casa non tossici
I tradizionali prodotti per la pulizia della casa sono pieni di ingredienti chimici nocivi che non fanno bene alla nostra salute (o alla salute dei nostri bambini o animali domestici!).
Passa ad alternative più sane è un modo semplice per ridurre l’esposizione alle tossine ambientali in casa. Cerca un elenco completo di consigli e cosa cercare quando si scelgono prodotti per la pulizia della casa più sicuri.
Usa prodotti per la cura della pelle e per la cura personale non tossici
Simile ai prodotti per la pulizia, i prodotti convenzionali per la cura della pelle e della persona sono formulati con ingredienti tossici che non dovremmo far assorbire regolarmente nell’organo più grande del nostro corpo.
Riduci il carico tossico sul tuo corpo passando a prodotti per la cura personale e di bellezza non tossici (consulta i nostri consigli specifici su deodoranti , creme solari e prodotti di bellezza ecologici ).
Prendi un probiotico ogni giorno
Mantenere un intestino sano ha un impatto significativo sulla digestione, sulla salute della pelle, sull’immunità, sulla salute mentale e altro ancora.
Assumere un probiotico quotidiano con un bicchiere d’acqua ogni mattina è una delle cose più semplici che puoi fare per migliorare la salute dell’intestino (che, a sua volta, migliora anche la salute generale in molti modi). Scopri di più sui benefici per la salute dei probiotici.
Mangia cibo vero
Cerca di mangiare cibo vero composto da ingredienti integrali che avresti nella dispensa della tua cucina o che tua nonna riconoscerebbe. (Sì, questo esclude la maggior parte del cibo confezionato, scusa!)
Questo è un po’ diverso dal suggerire di mangiare solo “alimenti salutari” (molti dei quali sono sempre più elaborati!).
Il “cibo reale” include alimenti non trasformati come una mela, un cetriolo, semi di soia o una bistecca, nonché alimenti trasformati in modo approssimativo da uno (o pochi) ingredienti alimentari reali, come burro, olio d’oliva, yogurt, tofu, ecc.
In altri parole, mira a cibi che potrebbero essere ragionevolmente fatti nella tua cucina ed evita cibi che possono essere fatti solo in laboratorio.
Non stare troppo seduto – Alza il culetto ogni 30 minuti al lavoro
Riduci gli effetti dannosi dello stare seduto (come quando lavori alla scrivania) alzandoti e muovendoti per un minuto o due ogni mezz’ora.
Luce del sole ogni giorno
La vitamina D è uno dei nutrienti più importanti per la salute generale e la luce solare è una delle nostre migliori fonti. Cerca di ottenere almeno 30 minuti di luce solare ogni giorno, preferibilmente nel pomeriggio e senza protezione solare.
Hai poca luce solare in inverno dove vivi?
Potrebbe valere la pena integrare con un integratore di vitamina D e/o altre fonti alimentari di questo nutriente essenziale.
Riempi la tua casa di piante d’appartamento
Le piante d’appartamento aiutano a purificare l’aria interna (purtroppo, probabilmente ne ha bisogno! ), sono belle e la ricerca mostra persino che migliorano l’umore, la creatività e la risoluzione dei problemi!
Fai Fitness e suda ogni giorno
Cerca di sudare in qualche modo ogni giorno, sia attraverso la corsa, la bicicletta, la danza, lo yoga caldo o qualsiasi altra attività fisica che ti piace.
Consulta Guide al fitness per ulteriori idee di allenamento, oltre a suggerimenti e trucchi per integrare un’attività fisica regolare nella tua vita quotidiana e un pianificatore di fitness per rimanere in pista.
Bevi un frullato verde quotidiano
I frullati verdi come spuntino o una semplice colazione da asporto sono un modo semplice per ottenere i tuoi verdi ogni giorno. Dai un’occhiata alla nostra lista curata di ricette per frullati salutari (ricco di verdure!) Per le nostre idee di ricette per frullati verdi preferiti.
Lavora sodo + sii gentile
È stato detto abbastanza!
Coltiva una mentalità positiva
“L’unica differenza tra una buona giornata e una brutta giornata è il tuo atteggiamento.” È vero: la mentalità è tutto! Coltiva una mentalità positiva riconoscendo schemi di pensiero negativi e contrastandoli con pensieri o affermazioni positive. Ecco altre risorse sulla mentalità per il pensiero positivo .
Dormi a sufficienza
La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore di sonno ogni notte.
Ma oltre alla quantità conta anche la qualità del sonno! Segui i nostri suggerimenti su come ottenere un sonno di qualità : cose come mantenere fresca la tua camera da letto di notte, evitare la luce blu dopo il tramonto e altro ancora.
Inizia la giornata con una sana routine mattutina
Inizia ogni giornata con attività appaganti che danno il tono a come vuoi sentirti, che sia ispirato, rilassato, produttivo o qualcos’altro.
Mangia l’arcobaleno segui la dieta arcobaleno (a fondo pagina)
Cerca di mangiare tutti i colori dell’arcobaleno ogni giorno. (Vedi di cosa si tratta a fondo pagina)
Igiene della bocca > Usa il filo interdentale
Usa il filo interdentale ogni giorno per una buona salute dentale e salute generale. Non solo l’uso quotidiano del filo interdentale protegge denti e gengive, ma una buona salute dentale è importante anche per l’immunità e la salute del cuore.
Trascorri del tempo da solo e medita
Trascorrere del tempo da soli aiuta a conoscersi e rimanere in contatto con se stessi (siamo tutti in continua crescita e cambiamento!). Il tempo da solo è un’opportunità per controllare come stai e cosa vuoi, così puoi vivere la tua vita più intenzionale. Ad alcune persone piace fare escursioni, fare una passeggiata o correre, meditare o persino prendere il sole come salutare fonte di tempo da soli. ☀️
Fai le cose che ti piacciono
Questo spesso viene trascurato come un elemento essenziale di una vita sana: fare ogni giorno le cose che ti piacciono!
Che si tratti di esercizio, cottura al forno, bricolage, lettura di un libro o guardare la TV, riserva del tempo ogni giorno da dedicare alle attività che ti piacciono personalmente.
Mangia cibi biologici più spesso che puoi
Ci sono milioni di ragioni sanitarie, ambientali e sociali per scegliere alimenti biologici , quindi lasceremo che il post più dettagliato collegato parli e ti ricordiamo solo di scegliere alimenti biologici quando possibile. Sono migliori per la tua salute, l’ambiente e i contadini che coltivano il tuo cibo.
Un cucchiaino di aceto di mele toglie il medico di torno
L’aceto di mele cura tutto (beh… quasi tutto!).
Un cucchiaino di aceto di mele in un bicchiere d’acqua aiuta ad aiutare la digestione, alleviare il gonfiore, aumentare l’immunità, regolare i livelli di zucchero nel sangue e altro ancora. Consigliamo l’aceto di mele biologico, crudo e non filtrato.
Ridi Sorridi spesso
Sorridere migliora la tua salute fisica e mentale (è vero!), quindi trova il modo di sorridere il più spesso possibile durante la giornata.
Lavora per superare le tue paure
Le paure ci trattengono e ci impediscono di vivere la vita come il nostro io migliore. Riconosci le tue paure e prendi provvedimenti per superarle. (Un esempio di questo è superare la paura di parlare in pubblico per aprire nuove porte nella tua carriera e nella tua vita personale.)
Usa una palla da yoga come sedia da scrivania
Salva schiena/spalle/collo e rafforza il tuo core usando una palla da yoga come sedia da scrivania.
Gestisci lo stress con attività di auto-cura
Lo stress cronico è dannoso per la salute fisica e mentale. Impara a conoscere i fattori scatenanti dello stress (le cose che causano stress per te, sia rapidamente che a lungo termine) così come le tue uscite di stress (le cose che possono aiutarti a calmarti quando sei stressato) in modo da poter affrontare in modo proattivo stress e mantenere livelli sani .
Il digiuno intermittente può favorire la perdita di peso
Non siamo davvero interessati alla dieta (le restrizioni non sono divertenti!), Ma il digiuno intermittente è più un modello alimentare che una dieta. Ha diversi notevoli benefici per la salute per ridurre l’infiammazione e contribuire alla longevità e può aiutare ad accelerare il metabolismo per promuovere la perdita di peso.
Bevi un bicchiere d’acqua dopo ogni bevanda alcolica
No, non ti diremo di astenerti dall’alcol (anche se puoi certamente farlo se vuoi!).
Bere alcol con moderazione può far parte di uno stile di vita “sano” se fatto in modo responsabile. Un bicchiere d’acqua dopo ogni bevanda alcolica aiuta a disintossicare l’alcol dal tuo corpo, oltre a rallentare il consumo di alcol e mantenerti idratato (un fattore chiave nella prevenzione dei postumi di una sbornia!).
Pratica la gratitudine
Esercita la gratitudine ogni giorno: questo potrebbe essere quando ti svegli, prima di andare a letto o durante la pausa pranzo al lavoro. Ecco i nostri suggerimenti preferiti per trovare più gratitudine nella tua vita quotidiana , oltre a una carrellata dei benefici per la salute fisica e mentale di praticare regolarmente la gratitudine.
Una passeggiata intorno all’isolato è meglio che non camminare affatto
Quando si tratta di uno stile di vita sano, fare solo un po’ è meglio che non fare nulla. Se vuoi fare una passeggiata ma non hai tempo per la tua solita passeggiata di un’ora, fai una breve passeggiata intorno all’isolato. 5 minuti a piedi è meglio che non camminare affatto!
ATTIVITÀ ESSENZIALI PER IL BENESSERE MENTALE
Tendiamo a passare così tanto tempo a preoccuparci della nostra salute fisica che dimentichiamo di prestare attenzione anche alla nostra salute mentale. La tua salute mentale è estremamente importante poiché il nostro cervello è probabilmente l’organo più importante del corpo umano.
Fai volontariato
Offri più tempo alle organizzazioni di beneficenza per aumentare l’autostima, l’autostima e una sana immagine di te stesso.
Il volontariato migliora anche le abilità sociali, la motivazione, nuove abilità di vita e comportamenti umani positivi.
Partecipare al lavoro di volontariato è un ottimo modo per mantenere un buon benessere mentale perché ti dà la possibilità di far parte di qualcosa di più grande di te stesso. Promuove comunità, cameratismo e amicizie.
Fai Meditazione
La meditazione è un’eccellente attività di benessere. È stato scientificamente dimostrato che le pratiche meditative promuovono efficacemente il benessere mentale aumentando la concentrazione e la concentrazione, riducendo allo stesso tempo significativamente lo stress.
La ricerca suggerisce che le pratiche di meditazione migliorano anche il rilassamento, l’attenzione e l’autostima riducendo allo stesso tempo irritabilità, ansia e depressione.
Fai attività fisica
Impegnarsi in una regolare attività fisica è fondamentale per mantenere sani livelli di benessere mentale. La ricerca mostra che l’esercizio fisico migliora significativamente la salute mentale e il benessere riducendo lo stress, la depressione, l’ansia e altri disturbi della salute mentale.
L’esercizio è noto anche per esaurire l’energia nervosa e l’ansia che è repressa nel corpo. Fornisce uno sbocco a una persona per entrare in un ambiente che è diretto lontano dai fattori di stress della vita quotidiana, come la palestra, la pista da corsa o lo studio.
Impegnarsi nell’attività fisica quotidiana per promuovere il benessere mentale.
Queste attività possono includere, ma non sono limitate a:
Jogging
A piedi
Nuoto
In bicicletta
Fare sport
Escursionismo
Arrampicata
Aerobica
Socializza fai Connettività sociale
Gli esseri umani sono esseri sociali. Ciò significa che non siamo destinati a rimanere rinchiusi nelle nostre case senza parlare o interagire con gli altri.
Anche se ti consideri una persona reclusa o antisociale, ricorda solo che questo non è salutare.
La ricerca suggerisce che socializzare regolarmente promuove la cura di sé, l’amore per se stessi, la soddisfazione per la vita e un senso di appartenenza e accettazione.
Ognuno di questi contribuisce a costruire difese contro depressione, ansia, stress, psicosi e altre malattie mentali.
Devi uscire e interagire con le persone.
Costruisci su relazioni e amicizie. Socializzare è ottimo per mantenere la mente stimolata. Senza di essa, saremmo letteralmente impazziti. Come un animale in gabbia tenuto in cattività, scatteremo e diventeremo selvaggi.
Quindi, inutile dirlo, è fondamentale mantenere una sana vita sociale.
Links alle fonti approfondimenti consigli video lezioni youtube video tutorials e ricerche Google…
https://fourwellness.co/blog/31-simple-wellness-tips-for-healthy-and-happy-living
Dieta arcobaleno
“dieta arcobaleno”, offrendovi uno specchietto sui benefici legati alle singole tonalità:
Verde: disintossica l’organismo e favorisce la salute degli occhi;
es. asparagi, zucchine, broccoli, carciofi, cavoli, kiwi, lattuga, lime, peperoni verdi, rucola, uva, verza, sedano, spinaci, piselli, cetrioli;
Bianco: rafforza il sistema immunitario, favorisce l’abbassamento del colesterolo nel sangue e della pressione sanguigna, riduce il rischio di cancro allo stomaco e di patologie cardiache;
es. aglio, cavolfiori, scalogno, pere, patate, pesche bianche, porri, banane, cavolfiori, cipolle, finocchi;
Rosso: riduce il rischio di numerosi tipi di cancro, con particolare riferimento al cancro alla prostata, migliora la salute del cuore e la pressione sanguigna;
es. arancia rossa, ciliegie, uva rossa, ravanelli, rape rosse, radicchio, pomodoro, peperoni rossi, mele rosse, melograno, lamponi e fragole;
Arancione: mantiene in salute occhi e mucose, inoltre può ridurre il rischio di cancro e patologie cardiache, oltre che migliorare le funzioni del sistema immunitario. Recenti ricerche hanno rivelato come gli ortaggi ricchi di carotenoidi possono prevenire malattie degenerative come la SLA.
es. albicocche, zucca, pompelmo, pesche gialle e nettarine, mandarini, arance, mandaranci, meloni, papaia, mango, ananas, carote e limoni;
Blu: incrementa la longevità della pelle, questi alimenti sono potenti antiossidanti per le cellule del nostro organismo e ci proteggono dal rischio di cancro, ictus e patologie cardiache.
es. fichi, melanzane, mirtilli blu, mirtilli neri, more, patate viola, prugne secche, ribes neri, susine, uva nera, uva passa.
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