Perchè si russa? Come smettere di russare e dormire meglio cause e rimedi ricerche video tutorial apnea notturna consigli antirussamento, ausili dispositivi e rimedi per smettere di russare, abitudini e soluzioni che variano a seconda dell’intensità del russamento e delle cause che lo scatenano.
Il russamento notturno o anche roncopatia notturna consiste nell’emissione di un suono forte e sgradevole durante il sonno. Si russa quando il flusso d’aria durante la respirazione non riesce a muoversi liberamente attraverso il naso e la gola e ciò fa vibrare i tessuti della parte posteriore della gola. Questa condizione può verificarsi durante qualsiasi fase del sonno.
Tra le cause che favoriscono il russamento notturno vi sono:
L’ Età: con il raggiungimento della mezza età, la gola si restringe ed il suo tono muscolare si riduce.
Sovrappeso/obesità e gravidanza: queste condizioni spesso predispongono ad un incremento di tessuto in corrispondenza del collo e della gola che può vibrare nel corso dell’inspirazione dell’aria durante il sonno, inducendo il russare.
Allergie, congestione nasale da raffreddore o influenza, deviazione del setto nasale: tutto ciò che impedisce di respirare attraverso il naso può determinare russamento notturno.
Fattori genetici: gli uomini rispetto alle donne hanno passaggi aerei più stretti ed hanno maggiori probabilità di russare. Inoltre, gola stretta, palatoschisi, adenoidi allargate sono ulteriori caratteristiche che contribuiscono al russamento notturno.
Alcool, fumo, farmaci: l’assunzione di sostanze alcoliche, fumo ed alcuni farmaci, come i tranquillanti o i miorilassanti, possono aumentare il rilassamento muscolare portando a russare di più.
Postura durante il sonno: il russamento notturno è favorito anche dalla posizione che si assume mentre si dorme, in particolare quella supina.
Apnea notturna – Sindrome da Apnee Ostruttive del Sonno
L’ apnea notturna è una condizione molto comune caratterizzata da una respirazione che si interrompe in maniera ciclica durante il sonno.
Ciò accade perché le vie aeree vengono ripetutamente bloccate, in seguito al collasso del tessuto nella parte posteriore della gola. Queste interruzioni respiratorie temporanee privano il cervello e l’organismo in toto di ossigeno, portando al risveglio.
Tale condizione può accadere più volte durante la notte, inducendo un sonno di scarsa qualità.
Come si sospetta di soffrire di apnee notturne?
Sono un russatore frequente e molto rumoroso?
Gli altri mi dicono che spesso smetto di fare rumore con pause del respiro e poi ricomincio con gemiti, sbuffamenti, lamenti?
Il mio partner di letto, che spesso va a dormire in un’altra stanza, mi riferisce che frequentemente ho un sonno agitato?
Mi sento notevolmente stanco al mattino al risveglio ed a volte ho un po’ di mal di testa?
Ho sovente degli accessi di sonnolenza durante la giornata e frequentemente mi addormento davanti al televisore, al computer o mentre sto leggendo un libro?
Alla guida mi capita, a volte, di perdere momentaneamente il controllo dell’auto?
Capisco che il mio sonno non è ristoratore ed ho continui risvegli notturni?
L’apnea notturna è un arresto della respirazione durante il sonno della durata di almeno 10 secondi o superiore.
L’apnea notturna può essere di tipo centrale (di origine neurologica), quando il respiro si ferma per mancanza di stimoli nervosi alla muscolatura respiratoria: è come se il “cervello” si dimenticasse di respirare.
Apnea notturna: rimedi e trattamenti da mettere in pratica
L’apnea notturna è una condizione trattabile. Infatti, rimedi semplici e le modifiche allo stile di vita possono fare molto per ridurne i sintomi.
I cambiamenti dello stile di vita per controllare i sintomi dell’apnea notturna comprendono:
Perdita di peso: il sovrappeso favorisce la comparsa di tessuto extra nella parte posteriore della gola, che può cadere lungo le vie aeree bloccando il flusso d’aria nei polmoni, quindi una perdita di peso può favorire l’apertura della gola e quindi un miglioramento dei sintomi dell’apnea notturna;
Smettere di fumare: il fumo contribuisce all’apnea notturna aumentando l’infiammazione e la ritenzione di liquidi nella gola e nelle vie aeree superiori;
Evitare alcool, sonniferi e sedativi;
Praticare regolarmente esercizio fisico: l’attività fisica, oltre ad aiutare a perdere peso, può avere un effetto importante sulla durata e sulla qualità del sonno;
Evitare caffeina e pasti pesanti nelle due ore precedenti al sonno;
Regolarizzare le ore di sonno: in questo modo sarà più semplice rilassarsi e dormire meglio.
Tra i suggerimenti per prevenire l’apnea notturna quando si va a letto:
Evitare di dormire sulla schiena perché è più probabile che la lingua e i tessuti molli ostruiscano le vie respiratorie;
Utilizzare il trucco della pallina da tennis: per evitare di dormire in posizione supina, si può cucire una pallina da tennis in una tasca sul retro della maglia del pigiama;
Tenere la testa sollevata mentre si dorme.
Apnee notturne i sintomi
I sintomi di apnea notturna possono essere suddivisi in sintomi diurni e sintomi notturni. Cinque sintomi possono aiutare a riconoscere il problema:
- La sonnolenza diurna inspiegata è uno dei segni più diffusi, proprio perché il sonno notturno è frammentato e non ristoratore. Solitamente, si aggiungono una generale stanchezza e difficoltà di concentrazione, che possono anche compromettere la qualità di vita.
- I disturbi del tono dell’umore (irritabilità, ansia, apatia e depressione).
- Mal di testa o sensazione di gola irritata e bocca secca (poiché si è dormito con la bocca aperta, a causa della difficoltà respiratoria) possono manifestarsi al risveglio.
- Il forte russamento notturno, uno dei sintomi che interessa soprattutto chi ha apnee notturne ostruttive.
- Sonno notturno frammentato con possibili episodi di risveglio con “fame d’aria”, ovvero il soggetto si sveglia improvvisamente con una sensazione di soffocamento, boccheggiando o ansimando nel tentativo di ripristinare il flusso d’aria interrotto.
Si può presentare anche l’urgente e ripetuto bisogno di urinare durante la notte.
Le apnee ostruttive del sonno sono spesso associate a malattie croniche come:
- Ipertensione arteriosa sistemica;
- Ictus (ischemia cerebrale);
- Malattia coronarica;
- Scompenso cardiaco;
- Fibrillazione atriale;
- Diabete mellito di tipo 2;
- Insufficienza renale;
- Broncopneumopatia cronica ostruttiva.
Trattamento
La terapia per curare il disturbo può essere medica e/o chirurgica. Altri articoli nella ricerca google e links a fondo pagina o Continua sull’articolo..
Perché se dormi con qualcuno che russa potrebbe accorciarti la vita
Per molti si verifica l’evento più temuto della notte: il russare del partner. Scopri perché è dannoso dormire assieme a un russatore seriale …
Tappi alle orecchie e calcetti non possono nulla verso il fenomeno del russare, al quale molti si rassegnano, in attesa che il respiro dell’altro si plachi.
La speranza è che la stanchezza abbia il sopravvento e ci riesca ad addormentare comunque, finendo col farci l’abitudine.
Questa però sembra non essere una buona idea: ecco perché.
Secondo uno studio, dormire con qualcuno che russa non sarebbe soltanto fastidioso, ma potenzialmente pericoloso per la propria vita. Abituarsi alla cosa potrebbe innescare un meccanismo insano per l’organismo.
La ricerca è stata condotta presso la Queen’s University di Kingston, in Canada, prendendo in esame centinaia di partecipanti che normalmente dormono a fianco di partner che russano. Gli specialisti hanno studiato per mesi la reazione di queste persone sotto diversi punti di vista.
I risultati hanno evidenziato come l’esposizione al rumore notturno, equiparabile all’inquinamento acustico, ha conclamati effetti negativi sulla salute sia fisica che mentale.
Gli studiosi sostengono che i partecipanti hanno riportato problemi di udito – specialmente all’orecchio che, una volta a letto, si trova più vicino al rumore emesso dal partner – e una maggiore predisposizione allo sviluppo di malattie cardiache, oltre ad aumentare il rischio di ictus negli anziani.
Tutte queste conseguenze sarebbero dovute in gran parte al costante disturbo subito durante la notte. Oltre ai danni provocati all’organismo, dormire regolarmente con qualcuno che russa provoca anche un forte stress e genera ansia.
Il nervosismo provato durante il giorno potrebbe quindi essere dovuto alla scarsa qualità del riposo, piuttosto che ai piccoli problemi quotidiani.
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Links alle fonti soluzioni per smettere di russare ricerche soluzioni e video tutorials youtube..
https://www.vitalaire.it/apnee-notturne
https://www.my-personaltrainer.it/bpco/apnee-ostruttive-sonno.html
https://www.pazienti.it/news-di-salute/5-modi-per-riconoscere-le-apnee-notturne-cmp-012-20022018
