Esercizi respiratori per prevenire e curare ogni problema polmonare e dDispositivi per rafforzare la muscolatura respiratoria diaframma colonna vertebrale ansia fare allenamento del respiro allenamento per migliorare la capacità Polmonare, prestazioni fisiche e benessere generale Strumenti per migliorare le prestazioni della respirazione come il Power breathe fitness plus e la Training Mask.. per preparazione atletica e fitness, aiuti per atleti per l’aumento della resistenza polmonare…
GINNASTICA DIAFRAMMATICA
Posizione supina con le ginocchia piegate, porre le mani sull’addome all’altezza del diaframma. Inspirare profondamente gonfiando l’addome, trattenere il respiro per alcuni secondi, quindi espirare completamente comprimendo l’addome con le mani. Ripetere l’esercizio lentamente 20 volte.
Posizione supina gambe piegate, porre il sacchetto di sabbia sull’addome. Inspirare profondamente alzando il sacchetto con l’addome, trattenere il respiro per alcuni secondi, poi espirare completamente abbassando il sacchetto. Ripetere l’esercizio 30 volte.
Posizione seduta mani sull’addome, inspirando gonfiare l’addome, mantenere la posizione alcuni secondi quindi espirare profondamente comprimendo con le mani l’addome. Ripetere l’esercizio 30 volte.
In piedi posizione eretta mani poste sull’addome, inspirare profondamente gonfiando l’addome, mantenere la posizione per 10 secondi quindi espirare comprimendo l’addome con le mani. Ripetere 30 volte l’esercizio.
Sul fianco posizione di decubito laterale destro, la gamba destra è piegata, le mani poste sull’addome inspirare gonfiando la cavità addominale; trattenere il respiro alcuni secondi quindi espirare comprimendo con le mani l’addome. Ripetere 25 volte l’esercizio per lato.
Esercizio analogo al precedente con l’aggiunta di un sacchetto di sabbia sull’addome Ripetere 30 volte l’esercizio per lato.
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Rafforza la muscolatura respiratoria
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30 ispirazioni al mattino e 30 alla sera… dopo 20 giorni la pressione è abbassata di 15 punti. Molto meglio che prendere farmaci per la pressione alta se uno ha ipertensione essenziale (quasi tutti). Questo costa €60 ma i farmaci ben di più dopo qualche mese.
Sono un medico e ho dei pazienti cardiologi che non sanno niente di questa soluzione. Farmaci sono molto più comodi. In aprile 2019 è stato pubblicato una ricerca da Università di Colorado che dimostra un abbassamento di 16 mmHg dopo 3 settimane di 30 respiri al mattino e 30 respiri alla sera. Mi sembra un’alternativa molto più intelligente che pigliare roba che altera funzionamento renale o metabolico.
Si prova per 3 settimane… la pressione è a posto?…. smetti a prendere farmaci per la pressione. Questo è una soluzione funzionale che non dev’essere sottovalutato e se efficace, non si può smettere (come lavarsi i denti).
Ma per la miseria, costo zero, nessun effetto farmacologico diretto ne secondario, e ci vuole solo 5 minuti al giorno!! Secondo me, ognuno deve verificare l’efficacia e poi parlare con il suo cardiologo. Io ho smesso prendere medicinali, facendo attività fisica, dieta decente, e questa respirazione due volte al giorno. La diastolica è andata da 90 a 73 in un mese. Fate voi.
Training Mask
La maschera aiuta gli atleti che sono constantemente esposti a esercizi e sforzi di alto livello d’intensita…. scopriamo insieme quando e perchè usarle in allenamento, i vantaggi, benefici, i modelli e dove acquistarli…
Le training mask sono maschere capaci di simulare l’allenamento in quota
Questo prodotto servirebbe infatti a dare una spinta in più al nostro allenamento. Usando la maschera bisognerà aumentare frequenza e l’intensità di ogni singolo atto respiratorio, rafforzando i muscoli della respirazione.
Per atleti endurance i vantaggi sono evidenti?
Pare proprio di no, visto che la performance non è limitata esclusivamente dalla quantità d’aria a disposizione dell’atleta, ma dall’ossigeno presente in quella stessa aria e di come viene utilizzato dal corpo.
Training Mask Maschera per Allenamento viene utilizzata per:
Simulare l’allenamento in quota
Rafforzare i muscoli respiratori
Aumentare e migliorare la resistenza
Aumentare la forza
Da alcuni studi pubblicati su PubMed risulta che l’Elevation Training Mask abbia due effetti collaterali che, se rendono questo strumento inefficace e forse anche dannoso nella preparazione fisica, al contrario fanno sì che diventi interessante per alcuni allenamenti di difesa personale.
Attenzione: ciò non significa che questa maschera possa essere adoperata indiscriminatamente in ogni esercizio.
Se deciderai di usarla dovrai scegliere con grande cura i mezzi e i metodi di allenamento perché non tutti gli esercizi sono adatti. Inoltre devi considerare anche l’aspetto economico: l’Elevation Training Mask ha un costo decisamente impegnativo da affrontare, soprattutto se la vuoi dare a tutti i tuoi allievi.
Alcuni modelli che puoi trovare su Amazon.it con relative recensioni…
MIGLIORAMENTO DELLE PRESTAZIONI – Insorgenza ritardata della stanchezza, miglioramento delle prestazioni aerobiche, rafforzamento dei muscoli centrali e respiratori, riduzione della mancanza di respiro durante l’esercizio
SCIENTIFICA – L’unica maschera sportiva sviluppata in condizioni scientifiche per eseguire l’allenamento in altitudine a livello del mare [Oxygen Advantage Method]
ESPERTO TESTATO – Progettato dall’esperto di respirazione di fama internazionale Patrick McKeown, che ha lavorato personalmente con centinaia di atleti competitivi
REGOLABILE – Cinghie per la testa con impugnatura regolabile per garantire che la maschera rimanga in posizione. Inoltre, varie impostazioni di resistenza per le tue esigenze di allenamento
BREVETTATO – Con brevetto per garantire il metodo unico [numero di brevetto US9914017]
Recensione Amazon.it
Queste maschere sono fantastiche da indossare ma quando le indossi ottieni degli sguardi strani per strada. Anche se la situazione Covid lo rende più accettabile. Ne ho acquistati due. Uno per una donna e uno per un uomo. Si adattano perfettamente. Dopo alcuni aggiustamenti. Consiglio vivamente