Come mantenersi in salute? Ecco 14 Consigli e abitudini salutari importanti per uno stile di vita sano: dieta cibo sano, idratazione, riduci stress e pensieri negativi, ridi sorridi, fai esercizi, dormi bene, limita gli alcolici, non fumare, fai sesso sicuro, stretching yoga, pisolino ….
Ricorda di consultare sempre il tuo medico personale soprattutto se cambi il tuo stile di vita. Ricorda anche che questi sono solo consigli che con me hanno funzionato, ma che il miglior modo per vivere una vita migliore è trovare ciò che funziona meglio per te. Sperimenta nuovi stili di vita, trova il tuo equilibrio e non smettere mai di imparare e crescere per tutta la vita… .iniziamo…
La salute richiede impegno ed è spesso la prima cosa che trascuriamo quando ci sentiamo impantanati con il lavoro, la famiglia e la frenesia generale della vita.
Sono le piccole cose che facciamo ogni giorno che si sommano a grandi cambiamenti nel tempo.
Stretching yoga
Mantenere la flessibilità è un ottimo modo per prevenire lesioni e dolori muscolari. Avere muscoli e articolazioni sciolti ti consente di godere dei benefici di giocare senza dolore con i tuoi bambini o fare lavori in giardino. Lo yoga è una pratica antica ampiamente conosciuta per le sue qualità calmanti e curative.
Pulisci la tua stanza è fai un pisolino
Stanza disordinata, umore disordinato, come si suol dire. È difficile mantenere la calma quando l’ambiente è caotico.
Otteniamo un sonno di qualità superiore in una stanza pulita. migliora il nostro riposo. Fai un con un pisolino sul tuo letto appena pulita e rinfresca i livelli di energia per affrontare la giornata.
Riduci stress e pensieri negativi
Lo stress è molto dannoso per la nostra salute,
Lo stress è un noto fattore scatenante di molte malattie e problemi cardiaci. Allevia lo stress, es. guarda un film divertente, dipingi, fai passeggiate, cura il tuo giardino, ascolta musica o fatti un bagno… i modi sono moltissimi.. Trova il tuo metodo per ridurre lo stress. .
Un altro modo efficace per eliminare i pensieri negativi è parlare con i tuoi amici e familiari. Condividi il tuo stato con persone fidate, può fornire un sollievo immediato dallo stress e aiutarti a lasciar andare la tensione.
Prenditi qualche minuto per fare respiri profondi può contrastare gli effetti negativi dello stress.
Meditazione e respiro
La meditazione è praticata da secoli. Concentrarsi sul respiro e lasciar andare i fattori di stress anche solo per pochi minuti può aiutarti a riconcentrarti sulle tue priorità ed entrare in uno stato mentale equilibrato.
Ridi Sorridi Ridere è salutare
Sapevi che ridere è fantastico per la tua salute? Stimola la funzione degli organi e aumenta l’ossigeno al cervello.
Ridere è un antidolorifico naturale e migliora anche il sistema immunitario.
Per non parlare del fatto che ridere migliora il nostro umore: più ridiamo, più siamo felici.
Lavati spesso le mani
Lavarsi spesso le mani con acqua e sapone o disinfettante a base di alcol è un modo semplice ma efficace per fermare la diffusione di infezioni. Segui questa pratica prima di preparare o mangiare il cibo, se si tocca la spazzatura, dopo aver usato il bagno e mentre ti prendi cura di una persona malata.
Non fumare – no smoke
Il fumo è la principale causa di cancro ai polmoni e contribuisce allo sviluppo anche di altri tumori. Aumenta anche il rischio di malattie cardiache.
Oltre ad essere dannoso per la salute, il fumo è dannoso anche per le persone che ti circondano.
No alcolici – Limita l’assunzione di alcol
Bere alcolici in eccesso può portare a malattie del fegato e persino al cancro al fegato a lungo termine. L’abuso di alcol può anche causare disturbi della capacità di giudizio e persino portare a incidenti ecc.
Gli uomini dovrebbero limitare le bevande alcoliche a 2 drink al giorno, le donne dovrebbero limitare le bevande alcoliche a 1 drink al giorno.
Fai sesso sicuro
Prendersi cura della propria salute sessuale è importante per la propria salute generale. Pratica il sesso sicuro.
Dormi a sufficienza (da 7 a 9 ore per notte)
Esiste un forte legame tra il sonno e il sistema immunitario. Dormire da sette a nove ore guarisce e rafforza il tuo corpo mentre dormi. Un buon sonno è fondamentale per la tua salute fisica e mentale.
Rimani fisicamente attivo Fai esercizi regolarmente
Cerca di fare almeno 150 minuti di esercizi a settimana o 30 minuti al giorno almeno 5 giorni a settimana. Esempi: cammina, fai jogging, nuota o fai un allenamento di Pilates.. Ecc., l’obiettivo è rimanere fisicamente attivi. L’esercizio fisico non solo aiuta a mantenere un peso salutare, ma riduce il rischio di sviluppare malattie per uno stile di vita sedentario.
Bevi acqua Rimani ben idratato
Bevi 8 bicchieri d’acqua al giorno. L’acqua è necessaria per la regolare funzione intestinale, le prestazioni muscolari ottimali e la salute immunitaria e della pelle.
Mangia sano Segui una dieta equilibrata
- Aggiungi varietà ai tuoi pasti. Mangia una varietà di alimenti che include frutta, verdura, legumi, noci, semi e cereali integrali.
- Cerca di mangiare almeno 5 porzioni (400 grammi) di frutta e verdura ogni giorno, soprattutto quelle fresche e di stagione.
- Se non sei vegetariano, includi il pesce grasso nella tua dieta, poiché gli acidi grassi omega-3 possono aiutare a prevenire malattie infiammatorie come le malattie cardiache.
- Riduci il sale. Il consumo giornaliero di sale non deve superare 1 grammo (o 1 cucchiaino).
- Limita l’assunzione di zucchero. Evita snack, caramelle e bevande zuccherate, come succhi di frutta e bibite. Ridurre l’assunzione di zucchero riduce la probabilità di sviluppare malattie come diabete, malattie cardiache, ictus e alcuni tipi di cancro.
- Evita i grassi malsani. Mangia ai grassi insaturi, come olio d’oliva, pesce, noci, semi e avocado. Evita i grassi saturi, come carne rossa, burro e formaggio, così come i grassi trans, come i cibi da forno e i prodotti preconfezionati e pronti al consumo.
Proteggiti dai raggi di sole
L’esposizione al sole frequente e a lungo termine è associata a un maggior rischio di cancro della pelle. Evita di stare al sole a lungo e assicurati di proteggerti dai raggi del sole con crema solare e indumenti a maniche lunghe quando sei all’aperto.
Fonti dell’articolo e approfondimenti sulle abitudini salutari
- Autore medico: Dr. Jasmine Shaikh, MD
- Revisore medico: Pallavi Suyog Uttekar, MD
Link 1 in inglese
https://www.medicinenet.com/what_are_10_tips_for_a_healthy_lifestyle/article.htm
Link 2 in inglese
https://itstimetexas.org/10-healthy-actions-10-minutes-to-a-healthier-you
Questo post lo puoi vedere leggere ascoltare da questo video…