Comprendere l’importanza di abitudini più sane può aiutarti a sentirti più motivato a realizzarle davvero per te stesso. Parla con il tuo medico di dove la tua salute è carente e di come puoi prendere misure per migliorare le cose. Fai attenzione a come ti senti ogni giorno, mentre inizi a incorporare una nuova abitudine nella tua routine….
Ricorda di consultare sempre il tuo medico personale soprattutto se cambi il tuo stile di vita.
Ricorda anche che questi sono solo consigli che con me hanno funzionato, ma che il miglior modo per vivere una vita migliore è trovare ciò che funziona meglio per te. Sperimenta nuovi stili di vita, trova il tuo equilibrio e non smettere mai di imparare e crescere per tutta la vita… .iniziamo…
È importante riconoscere che vivere una vita sana richiede impegno, ma ne vale assolutamente la pena.
Attualmente viviamo in una società piena di malattie croniche e quindi non è mai stato così importante adottare misure per mantenersi in salute e prevenire le malattie.
Uno stile di vita sano è un percorso continuo e ci vorranno tentativi ed errori per riuscirci.
Il tuo medico può aiutarti a determinare quali tipi di cambiamenti nello stile di vita ti saranno utili in base al tuo attuale stato di salute
1. Mangiare una dieta equilibrata
Non è un segreto che malattie croniche come colesterolo alto, pressione alta, obesità e diabete siano incredibilmente comuni oggigiorno. Abituarsi a mangiare una dieta sana e ben bilanciata può fare la differenza nel prevenire l’insorgenza di questi tipi di malattie in futuro.
Gli alimenti sani sono ricchi di nutrienti e aiutano a soddisfare davvero la fame, prevenendo abbuffate impulsive di cibo spazzatura. La chiave è incorporare un’ampia varietà di alimenti nutrienti nella tua dieta e concentrarti sul mangiare più cibi integrali, evitando cibi lavorati, confezionati e ricchi di grassi saturi e sodio.
2. Bevi abbastanza acqua ogni giorno
Bere abbastanza acqua aiuta a prevenire la disidratazione , il che può aiutarti a pensare in modo chiaro, giovare al tuo umore e persino supportare la salute dei reni.
Il tuo corpo è composto principalmente da acqua, quindi è logico che assumerne abbastanza ti aiuti a funzionare correttamente.
I benefici per la salute derivanti dal bere acqua includono:
- Mantenerti idratato in modo da avere energia per fare esercizio
- Promuovere movimenti intestinali sani e una minzione regolare che aiuta a liberare il corpo da scorie e tossine
- Mantenere le articolazioni lubrificate
- Mantenere una temperatura corporea sana
- Aiutare a mantenere un peso sano
3 Esercizio fisico regolare
Fare esercizio regolarmente non ti fa solo bene fisicamente, ma anche mentalmente. L’esercizio aiuta a mantenere il cuore sano, prevenire l’ipertensione, costruire muscoli e rafforzare le ossa.
Promuove anche il rilascio di endorfine, che sono le sostanze chimiche del cervello che “fanno stare bene”, promuovendo un umore positivo e riducendo i sintomi negativi per la salute mentale come ansia e depressione.
L’esercizio è una buona abitudine per alleviare lo stress.
Può anche aiutare a promuovere un sonno migliore, migliorare i livelli di energia e persino combattere i segni dell’invecchiamento.
4. Usa sempre una protezione solare sicura sotto il sole
Proteggere la pelle dal sole è incredibilmente importante. Se vivi in uno stato particolarmente soleggiato, allora probabilmente ti esponi molto al sole anche solo durante le attività quotidiane.
Nel tempo, l’esposizione continua al sole può danneggiare la pelle e potenzialmente portare al cancro della pelle.
5. Pratica una buona igiene del sonno
C’è molto di più nel dormire una notte intera che semplicemente sentirsi riposati; anche se questo è un beneficio importante. Il sonno in realtà apporta benefici a tutto il corpo e alla salute generale , supportando il metabolismo, la salute mentale e il sistema immunitario, prevenendo l’aumento di peso e altro ancora. Dormire ore adeguate è un aspetto di una buona “igiene del sonno”.
È importante anche assicurarsi di dormire bene.
Il sonno non ristoratore si verifica quando ci si sveglia ancora stanchi, anche dopo aver riposato per le 7 ore o più consigliate.
Questo può accadere quando ci si sveglia nel cuore della notte o se rigirarsi e rigirarsi nel letto impedisce di dormire profondamente.
Se pensi di avere un sonno non ristoratore, parlane con il tuo medico per capire cosa potrebbe causarlo.
6. Allenati per rafforzare muscoli e fai stretching
Fare esercizi di rafforzamento muscolare aiuta a sviluppare la massa muscolare e a sostenere ossa sane.
Invecchiando, le nostre ossa diventano deboli e fragili e le articolazioni diventano rigide.
Per questo motivo, fare regolarmente esercizi di rafforzamento muscolare è un modo importante per mantenere la massa muscolare e le ossa forti.
Dovrai anche fare stretching spesso per mantenere la flessibilità e sostenere la salute delle articolazioni.
7. Esponiti regolarmente all’aria fresca e stai nella natura
Uscire e respirare aria fresca è una parte essenziale di una vita sana.
Se trascorri tutto il tuo tempo in casa, respirerai aria riciclata e stantia, che potrebbe anche contenere inquinanti indoor dannosi per la tua salute.
Respirare aria fresca aiuta a pulire i polmoni, migliorare l’umore, abbassare la frequenza cardiaca, aumentare l’energia e supportare la digestione.
8. Incorpora gli acidi grassi Omega-3 nella tua dieta
Gli acidi grassi Omega-3 aiutano a sostenere la salute del cervello e del cuore. Assumere un integratore giornaliero di Omega-3 o mangiare cibi che li contengono naturalmente può aiutare a sostenere la salute generale prevenendo le malattie cardiache e alleviando i sintomi dell’artrite reumatoide. Alcuni cibi che contengono acidi grassi Omega-3 includono:
- Pesci
- Noci e semi
- Olio di semi di lino
9. Automassaggio regolare – massaggi fai-da-te regolari
Il massaggio offre una serie di benefici per la salute, come il miglioramento della circolazione e il miglioramento della qualità della vita.
Non tutti possono permettersi di andare regolarmente da un massaggiatore e va bene così, perché l’automassaggio è comunque molto benefico.
L’automassaggio consiste semplicemente nel massaggiare il proprio corpo da soli, utilizzando una lozione o un olio per il corpo.
Questo metodo di cura di sé è stato utilizzato nella medicina antica, come l’Ayurveda, per secoli e si è scoperto che offre una serie di benefici, tra cui il sollievo dal dolore e il miglioramento della funzionalità del sistema nervoso.
10. Pratica yoga o altri esercizi mente-corpo
Lo yoga non è solo un metodo di esercizio e recupero efficace, ma aiuta anche a mantenere una connessione mente-corpo.
La cosa grandiosa dello yoga è che ci sono tutti i diversi livelli di abilità: non devi essere un esperto o sapere cosa stai facendo!
I benefici dello yoga includono la perdita di peso, il miglioramento dei livelli di energia, l’aumento della vitalità, il supporto della salute cardiaca, la protezione del corpo dagli infortuni e il miglioramento delle prestazioni atletiche.
Questo contenuto è solo a scopo informativo ed educativo.
Questo contenuto e sito web non intende sostituire la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento.
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Link alla fonte in inglese e approfondimenti:
https://ucfhealth.com/our-services/lifestyle-medicine/10-healthy-habits-for-achieving-optimal-health