Come uscire dalla depressione? Consigli utili per aiutare chi soffre di ansia o depressione
Tutto sembra più impegnativo quando hai a che fare con la depressione . Andare al lavoro, socializzare con gli amici o anche solo alzarsi dal letto può sembrare una lotta.
I principali sintomi della depressione:
Umore depresso, con tristezza quasi costante e pensieri negativi, anche suicidari.
Poca concentrazione e possibili problemi di memoria.
Marcata mancanza di interesse e perdita di piacere, che spinge la persona depressa ad abbandonare passioni, hobby, attività piacevoli.
Molto comune è la diminuzione del desiderio sessuale.
Affaticabilità e mancanza di energia, detta proprio astenia.
La depressione è infatti caratterizzata da stanchezza cronica e spossatezza ingiustificata.
Perdita o aumento di peso e di sonno
questi sintomi possono essere variabili da persona o persona.
Ci sono alcune cose che puoi fare per far fronte ai tuoi sintomi e migliorare la qualità della tua vita.
Consigli per alleviare curare e convivere con la depressione.
Alimentazione sana
Seguire un regime dietetico sano è la base per ottenere un benessere generale. Specificamente per la depressione occorre integrare la propria dieta con cibi che innalzino la serotonina, come il cioccolato fondente, pesci ricchi di omega3 e uova.
Ottieni una gestione delle tue faccende domestiche
La depressione può rendere difficile portare a termine le faccende domestiche, come lavare i piatti o pagare le bollette.
Ma una pila di scartoffie, la pila di piatti sporchi e il pavimento coperto di vestiti sporchi non farà che aumentare i tuoi sentimenti di inutilità.
Prendi il controllo delle tue faccende quotidiane. Inizia in piccolo e lavora su un progetto alla volta.
Alzarsi e muoversi può aiutarti a iniziare a sentirti meglio di per sé. Tuttavia, vedere i tuoi progressi in casa può essere la chiave per aiutarti a sentirti meglio.
Una cassetta degli attrezzi per il benessere è un insieme di strumenti che puoi utilizzare per calmarti quando ti senti giù.
Gli strumenti che ritieni più utili potrebbero non funzionare per qualcun altro, quindi è importante considerare attentamente quali cose possono aiutarti a sentirti al meglio.
Crea una rete di supporto
Una delle cose più importanti che puoi fare per aiutarti con la depressione, oltre ai farmaci e alla terapia, è sviluppare un forte supporto sociale.
Per alcuni, questo può significare stringere legami più forti con amici o familiari. Sapere che puoi contare su persone care di supporto per aiutarti può fare molto per migliorare la tua depressione.
Per altri, un gruppo di supporto alla depressione può essere la chiave. Potrebbe coinvolgere un gruppo di comunità che si riunisce nella tua zona o potresti trovare un gruppo di supporto online che soddisfi le tue esigenze.
Sconfiggi la procrastinazione
I sintomi della depressione, come affaticamento e difficoltà di concentrazione, rendono allettante la procrastinazione.
Impara come fermare i pensieri negativi
La depressione non solo ti fa sentire male, ma può anche farti pensare in modo più negativo.
Cambiare quei pensieri negativi, tuttavia, può migliorare il tuo umore.
Migliora la tua igiene del sonno
Il sonno e l’umore sono intimamente correlati. Uno studio del 2014 ha rilevato che l’80% delle persone con disturbo depressivo maggiore soffre di disturbi del sonno. 3
Ma potresti sentirti come se non riuscissi ad addormentarti. O forse fai fatica ad alzarti dal letto perché ti senti sempre esausto.
Spegni l’elettronica almeno un’ora prima di andare a letto. Usa la luce fioca per leggere un libro o dedicarti a un’altra attività rilassante.
Usa il letto solo per dormire e fare attività sessuale. Lavorare a letto, o anche nella tua camera da letto, può farti associare il tuo letto allo stress, piuttosto che al relax.
Riduci lo stress
Quando sei sotto stress, il tuo corpo produce più di un ormone chiamato cortisolo.
A breve termine, questa è una buona cosa perché ti aiuta ad attrezzarti per far fronte a tutto ciò che sta causando lo stress nella tua vita.
A lungo termine, tuttavia, può causare molti problemi, tra cui la depressione.
Più usi tecniche per ridurre lo stress, meglio è perché ridurrà il rischio di diventare depresso.
Non vergognarsi mai
A volte, capita che si provi imbarazzo per quel genitore o quel parente che non vuole più uscire di casa, che si trascina col pigiama e magari non ha neppure voglia di lavarsi.
Migliora le tue abitudini alimentari
La ricerca continua a trovare chiari collegamenti tra dieta e salute mentale.
In effetti, ci sono stati così tanti studi che hanno dimostrato che il miglioramento dell’alimentazione può prevenire e curare le malattie mentali che la psichiatria nutrizionale sta diventando mainstream.
Ci sono molti nutrienti essenziali per il cervello che possono influenzare la depressione.
Ad esempio, uno studio del 2012 ha rilevato che la carenza di zinco è associata a sintomi di depressione.
In presenza di sintomi depressivi che durano da oltre una settimana e in assenza di evidenti fattori scatenanti, occorre rivolgersi al medico per una corretta diagnosi e un’adeguata terapia psicologica e farmacologica.
Links alle fonti video Youtube e ricerche Google
https://www.verywellmind.com/tips-for-living-with-depression-1066834
https://www.fatebenefratelli.it/blog/depressione-4-utili-consigli-per-superarla
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