ESTATE Caldo estivo e afa trucchi come restare freschi video tutorial salute consigli utili per sopravvivere a ondata di calore

Come non soffrire il caldo in estate? Strategie anti-caldo, Manuale per sopravvivere all’afa estiva. Consigli utili trucchi ricerche e video tutorial importanti per proteggersi dal caldo afoso , caldo estivo combatti caldo e afa casa fresca nelle giornate di caldo e migliorare la vita nelle giornate di calore intenso, rimanere in salute nei mesi estivi…..fatemi sapere se vi sono utili nei commenti…

I rischi legati a un calore eccessivo includono disidratazione, collassi, crampi e anche colpi da calore, il disturbo più grave. Mantenere il corpo fresco serve anche a restare calmo; spesso infatti il caldo inasprisce le sensazioni di stress, tensione e frustrazione..

Soluzioni su come resistere alle temperature bollenti….

No ad attività fisiche nelke ore più calde

Mantenersi idratati

Indossa vestiti leggeri. …

Usa Scarpe comode e traspiranti. …

Indossa cappello ed occhiali da sole

Usa creme solari.

Non stare al sole nelle ore più calde e USCIRE DI CASA NELLE ORE MENO CALDE DELLA GIORNATA

Evitare di uscire all’aria aperta nelle ore più calde.

Talvolta, quando il divertimento estivo è una vera tentazione, non è facile ricordarsi di rispettare questo consiglio basato sul buon senso; per questo motivo vale la pena ripeterlo.

Fai il possibile per non rimanere al sole quando il caldo è più intenso; la scelta migliore è rimanere al chiuso dalle 10 alle 4 durante l’intero periodo estivo

Se si esce nelle ore più calde non dimenticare di proteggere il capo con un cappello di colore chiaro e gli occhi con occhiali da sole; inoltre proteggere la pelle dalle scottature con creme solari ad alto fattore protettivo.

Usa una crema solare protettiva

Pur non avendo un effetto rinfrescante, le lozioni solari offrono una protezione indispensabile durante i mesi caldi.

Oltre a provocare dolore e a danneggiare la pelle, le scottature solari possono causare la febbre e diversi altri sintomi della disidratazione

Come resistere sotto il sole?

INDOSSARE ABBIGLIAMENTI LEGGERI

Sia in casa che all’aperto, indossare abiti leggeri, non aderenti, preferibilmente di colore chiaro e di fibre naturali per assorbire meglio il sudore e permettere la traspirazione della cute.

Proteggersi dal sole con cappello e occhiali.

CASA FRESCA – CONSIGLI PER L’ESTATE DA ADOTTARE IN CASA

Durante il giorno schermare le finsestre con tende, ante o tapparelle. Chiudere le finestre durante il giorno e aprirle la sera o quando l’aria è più fresca

CERCATE DI NON CREARE ULTERIORE UMIDITÀ all’interno della vostra abitazione: fate il bucato e la doccia nelle ore più fresche, per evitare che condensa e vapore peggiorino la situazione.

SPEGNETE TUTTI GLI ELETTRODOMESTICI che non usate: oltre a consumare energia, riscaldano l’ambiente.

NIENTE PHON, FORNO, LUCI INTENSE, ASCIUGATRICE! Anche a luci spente la casa sarà luminosa fino a tardi, sono le giornate più lunghe dell’anno.

RINFRESCARE L’AMBIENTE DOMESTICO E DI LAVORO

Schermare le finestre esposte al sole con tapparelle, persiane, tende, ecc..

Chiudere le finestre durante il giorno e aprirle durante le ore più fresche della giornata (la sera e la notte).

Se si utilizza l’aria condizionata, ricordarsi che questo efficace strumento va utilizzato adottando alcune precauzioni per evitare conseguenze sulla salute e eccessivi consumi energetici.

Usarli preferibilmente nelle giornate con condizioni climatiche a rischio; di regolare la temperatura tra i 24°C e 26°C; di coprirsi nel passaggio da un ambiente caldo ad uno più freddo; di provvedere alla loro manutenzione.

ISOLATE LA VOSTRA ABITAZIONE

Se avete un solaio o un sottotetto, isolate le superfici più esposte ai raggi solari.

CONSIGLI PER LE TENDE DA INTERNO, preferite il bianco, che aiuta a riflettere i raggi solari.

COME RIDURRE LA TEMPERATURA CORPOREA

Fare bagni e docce con acqua tiepida, bagnarsi viso e braccia con acqua fresca.

In casi di temperature molto elevate porre un panno bagnato sulla nuca.

rinfrescarsi ssotto l’acqua fresca contro l’afa estiva fonte foto e articolo di Fanpage

Mantieni il corpo idratato BERE E ALIMENTARSI IN MANIERA CORRETTA

L’acqua è essenziale per consentire al tuo corpo di restare fresco quando il clima è molto caldo.

Dovresti berla anche se non ti senti assetato, per aiutare l’organismo a mantenere bassa la temperatura.

Non aspettare di avere sete per bere.

Bevi abbondante acqua prima di iniziare a fare qualunque attività. Fare attendere il corpo troppo a lungo può causare l’insorgere di crampi, che sono un sintomo delle patologie da calore

Bere almeno 2 litri di acqua al giorno (salvo diversa indicazione del medico curante).

Gli anziani devono bere anche se non ne sentono il bisogno.

Evitare gli alcolici e l’assunzione di bevande gassate o troppo fredde.

Mangiare preferibilmente cibi leggeri e con alto contenuto di acqua (frutta e verdura). Porre particolare attenzione alla conservazione degli alimenti ed evitare di lasciarli all’aperto per più di 2 ore.

Mangiare può aiutarti a restare fresco (a patto che tu scelga gli ingredienti giusti) Frutta e verdura, meglio se crude in forma di macedonie o insalate, sono un’opzione vincente.

Il detto “freddo come un cetriolo” è esatto: il cetriolo è composto quasi al 100% da acqua e idratando il corpo ti aiuta a rimanere fresco.

Durante le ore più calde, evita la carne e gli alimenti molto proteici che incrementando il metabolismo possono aumentare anche la produzione di calore e causare una perdita di liquidi.

Mangia frutta e verdure: contengono acqua e sali minerali.

Oltre al consumo tal quale, se preferisci puoi anche berne il succo;

fai pasti leggeri e più frequenti durante la giornata: saltuariamente un gelato può essere un ottimo spuntino e puoi anche decidere se farlo in casa.

Evita cibi ipercalorici, come fritti e carne grasse

A meno che non te li prescriva il medico, non ricorrere a integratori di sali o vitamine.

Cucina senza usare il forno o i fornelli

Scegli degli ingredienti che non devono essere cotti o che non hanno bisogno del calore per cuocersi.

PRECAUZIONI IN AUTO

Se si entra in un’auto parcheggiata al sole, prima di salire aprire gli sportelli, poi iniziare il viaggio a finestrini aperti o utilizzare il sistema di climatizzazione.

Quando si parcheggia la macchina non lasciare mai, nemmeno per pochi minuti, persone o animali nell’abitacolo.